Холодно, ветрено, пасмурно… Ну скорее бы опять лето! Давайте будем реалистами: до лета, и даже до весны ещё очень далеко. Если зимой вас настигает тоска или самая настоящая сезонная депрессия, то эта статья для вас. Предлагаем Вам 10 советов, которые помогут побороть зимнее уныние, и провести несколько, казалось бы, очень тоскливых месяцев весело и продуктивно.

1. Веселее тем, кто не сидит на месте
Тоскливое настроение, которое частенько бывает у нас зимой, связано с нехваткой в организме гормона серотонина. День становится короче и серотонина вырабатывается меньше. Поэтому зимой лучше быть непоседой и почаще двигаться. Также стоит обратить внимание на питание и добавить в свой рацион побольше продуктов, которые способствуют выработке серотонина. Например: индейка, ростки фасоли, ростки спаржи, семена подсолнечника, омары, творог, ананас, сыр тофу, шпинат, бананы.

2. Зимой должно быть тепло и весело
Если зима для вас — это время года, когда холодно, темно и сыро, то, конечно, и настроение будет темное и холодное. Постарайтесь сфокусироваться на тех развлечениях, которые доступны вам только зимой, вспомните о том, что летом вы будете жалеть, что не успели чего-то попробовать зимой. Составьте список занятий, в который могут войти такие дела: наблюдение за снегопадом, прогулки на лыжах, катание на коньках, а ещё можно почитать, наконец, книжку, устроившись на диване под пледом и налив себе чашечку какао со взбитыми сливками. И одевайтесь теплее, вам всегда должно быть уютно!

3. Не забывайте о любимых занятиях
Не забывайте и зимой ставить себе цели, и, конечно, достигать их. Тогда она не покажется длинной и скучной.

4. В борьбе с тоской помогут водоросли
Фенилэтиламин, который в большом количестве содержится в сине-зелёных водорослях, является необходимым химическим веществом, поднимающим настроение. Он стимулирует выработку серотонина в организме и продлевает время его жизни.

5. Прислушайтесь к своему телу
Если вам зябко, холоднее, чем обычно, если вам хочется выпить чего-то горячего или одеться потеплее, то попробуйте позвонить другу или встретиться с друзьями. Нам становится холоднее, когда мы чувствуем себя социально изолированными или у нас плохое настроение.

6. Вам нужны отрицательные ионы!
Отрицательные ионы повышают уровень серотонина. Зимой отрицательных ионов очень мало. Виной тому центральное отопление, духота, люминесцентное освещение. Самые простые способы повысить концентрацию отрицательных ионов: проветривать почаще помещение, установить увлажнитель и ионизатор воздуха.

7. Найдите свой зимний аромат
Можно окуривать дом, используя масло лимона, так как запах цитрусовых дарит позитивные летние эмоции. Или можно использовать традиционные для зимы запахи мирры и ладана, которые также способны поднять настроение.

8. Держите дом в чистоте
Держите дом в чистоте, создавайте уют.

9. Вам нужно больше магния!
Сезонная депрессия связана с низким уровнем мелатонина. Восстановить уровень мелатонина поможет магний. Добавьте в свой рацион больше орехов, семечек и зелени.

10. Больше света!
Свет — это натуральный источник хорошего настроение и зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию.

Источник: https://lifehacker.ru